Bestimmte Routinen können den emotionalen Zustand des Tages nachhaltig beeinflussen. Die Neurowissenschaftlerin Mia Saviero, die an der NYU Langone Health sowie an der Columbia University forscht, teilt ihre Morgenpraktiken mit, die sie in einem Beitrag für „CNBC Make It“ vorstellt. Diese Routinen helfen ihr, ihr Dopaminsystem zu regulieren und den Tag positiv zu starten.

„Dopamin ist ein Neurotransmitter, der von Nervenzellen im Gehirn ausgeschüttet wird und eine zentrale Rolle bei Motivation, Lernen und Belohnung spielt“, erklärt Saviero in dem Interview.

Mit drei Schritten gut in den Tag – so geht es für die Wissenschaftlerin

Die Forscherin betont, dass es nicht darum gehe, den Dopaminspiegel ständig zu erhöhen. Vielmehr sei es entscheidend, dass die Dopaminwerte schwanken. Hier sind die drei Routinen, die sie pflegt:

• Sonneneinstrahlung: Bereits am Vorabend beginnt Mia Saviero mit ihrer Vorbereitung, indem sie sicherstellt, dass sie am Morgen Sonnenlicht ausgesetzt ist. „Das Öffnen der Vorhänge und das Einfangen von ein paar Minuten Sonnenlicht am Morgen haben sich als wirksam erwiesen, um depressive Symptome zu lindern, insbesondere bei saisonalen Depressionen“, zitiert CNBC die Neurowissenschaftlerin.
• Rätsel lösen: Aktivitäten wie Sudoku, Kreuzworträtsel oder das Lösen von Puzzles können ebenfalls positiv auf den Dopaminspiegel wirken. „Wenn man etwas Neues erlernt und darin überraschend gut ist, kann das einen Dopaminschub auslösen“, so die Expertin.
• Soziale Interaktion: Auch das Morgensenden einer Nachricht an einen Freund oder eine Freundin kann sich vorteilhaft auf die eigene Stimmung auswirken.

Zusätzliche Tipps für einen gelungenen Start in den Tag

Weitere Anregungen, die dabei helfen können, den Tag gut zu beginnen, sind:

• Musik am Morgen aufdrehen
• Vor dem Schlafengehen Wasser trinken
• Ein gesundes Frühstück genießen
• Regelmäßig meditieren

Der Harvard-Professor Arthur Brooks favorisiert eine Morgenroutine mit sechs Schritten und integriert eine Stunde Sport direkt nach dem Aufstehen in seinen Tagesablauf.