Seine tägliche Einkaufsliste – aufgeteilt in Proteine, Kohlenhydrate und Fette – für eine praktische und nachhaltige Ernährung

15.08.2025 – 05:00

Die Produktempfehlungen von Mario Fuentes aus dem Mercadona sorgen aktuell auf TikTok für Furore – und das längst nicht nur in Spanien. Der bekannte Ernährungsberater begeistert mit seinem pragmatischen Ansatz zur Fettabnahme inzwischen auch viele deutsche Follower, die seine klar strukturierte Einkaufsliste direkt in ihren Alltag übersetzen. Besonderer Vorteil: Sie hilft, den Wocheneinkauf gezielt und ohne Diätstress zu planen.

Proteine: Die Grundlage für nachhaltige Ernährung

Fuentes empfiehlt, Lebensmittel ganz bewusst in Proteine, Kohlenhydrate und Fette einzuteilen. Seine Protein-Favoriten aus dem Mercadona lassen sich auch in deutschen Supermärkten wie Rewe, Edeka oder Lidl problemlos finden. Hierzu gehören:

• Magerer Kochschinken
• Fettarmer Frischkäse oder körniger Hüttenkäse
• Putenoberkeulenfilets – mit einem Spritzer Sojasauce einfach unschlagbar
• Wildlachsfilets
• Proteinreiche Joghurts – Mario kombiniert hier gern Naturjoghurt und Fruchtjoghurt für Geschmack und Eiweiß in einem

@marionffit98 Ich zeige euch, was ich täglich esse, um Fett abzubauen. Folgt mir für mehr Tipps!
Proteine: 92% Kochschinken, Hüttenkäse oder Magerquark, Putenfilet, Wildlachs, Protein-Joghurt
Kohlenhydrate: Kartoffeln, Reis, Haferflocken, Snacks wie Reiswaffeln, bunte Gemüsemischungen
Fette: Avocado, natives Olivenöl extra (am besten als Spray), Nüsse, 72% Zartbitterschokolade mit Mandeln
Denk daran: Für echte Fortschritte musst du nicht leiden, sondern lernen! #menü #ernährung #einkauf #abnehmen #gesundleben

Kohlenhydrate: Die unterschätzten Helfer beim Abnehmen

Viele meiden sie, aber Mario ist überzeugt: Wer gesund abnehmen will, sollte Kohlenhydrate nicht weglassen. Klassiker wie vorgekochte Kartoffeln (praktisch und günstig, aber natürlich geht’s auch selbstgemacht), portionsweise abgepackter Kochreis – perfekt für stressige Tage – und Haferflocken stehen bei ihm regelmäßig auf dem Speiseplan. Letztere eignen sich ideal fürs Frühstück oder als Snack, etwa als Porridge mit frischem Obst und dunkler Schokolade.

Auch Reis- oder Maiswaffeln sowie Linsen-Cracker kommen bei Mario zum Einsatz – super für zwischendurch oder als leichte Beilage.

Obst und Gemüse dürfen nie fehlen

Wer nicht täglich frisch schnippeln will, kann laut Fuentes auf Gemüsepfannen aus der Tiefkühltruhe und Pilzmischungen zurückgreifen. Im Sommer schwört er besonders auf Melone, Wassermelone und gefrorene Heidelbeeren – die bringen Frische ins Essen und liefern wichtige Mikronährstoffe.

Fette: Qualität statt Quantität

Im Bereich Fette setzt Fuentes auf wenige, aber hochwertige Produkte. Avocado und natives Olivenöl extra – am liebsten aus der Pumpsprühflasche, damit die Dosis stimmt – stehen auf seiner Liste ganz oben. Ergänzt werden sie von gerösteten Nüssen („richtig lecker!“) und einem kleinen Genusstipp: Zartbitterschokolade mit 72% Kakaoanteil.

Mario betont immer wieder, dass Genuss und Ausgewogenheit beim Essen an erster Stelle stehen. Die richtige Auswahl und kluge Kombination der Produkte erleichtern Ihrer Familie nicht nur den Einkauf, sondern machen gesunde Ernährung überraschend unkompliziert. Ein smarter Plan, der Inspiration für Ihren nächsten Supermarktbesuch liefert – egal, ob Sie beim Mercadona an der Costa oder bei Rewe in Berlin einkaufen.