Es gibt zahlreiche Ratschläge zur Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Angesichts des bevorstehenden neuen Kalenderjahres haben wir jedoch beschlossen, Experten aus verschiedenen Bereichen zu konsultieren und deren wertvollste Tipps zu sammeln. Zehn Fachleute aus verschiedenen Disziplinen bieten ihre goldenen Ratschläge, um Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Von Gynäkologie bis zur psychischen Gesundheit – hier sind zehn Experten mit zehn goldenen Ratschlägen.

Es ist allgemein bekannt, dass man Sonnencreme auftragen sollte, bevor man sich der Sonne aussetzt, dass man Früchte und Gemüse essen sollte und dass regelmäßige Bewegung wichtig ist. Abgesehen von diesen allgemein bekannten Tipps gibt es jedoch auch weniger bekannte Ratschläge, die einfach umzusetzen sind und Wunder für Körper und Seele bewirken können. Diese Tipps könnten auch dazu beitragen, verschiedene Krankheiten bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen zu vermeiden.

Im Hinblick auf den Beginn des Jahres 2026 haben wir mit zehn führenden Experten aus unterschiedlichen Bereichen gesprochen, die bereit waren, aus ihrer beruflichen Erfahrung zu schöpfen. Jeder von ihnen hat einen weniger bekannten Ratschlag gewählt, der Ihr Leben erheblich verbessern könnte. Sind Sie bereit?

Erwähnenswerter Nahrungsergänzungsmittel

Dr. Nitzan Anu, Leiter der Abteilung für Langlebigkeit bei Maccabi Gesundheitsdiensten: „In Israel ist das Trinkwasser oft gefiltert und enthält daher nur sehr geringe Mengen an Magnesium. Magnesium ist ein sehr wichtiges Mineral für die Muskeln, das Nervensystem und den Schlaf. Selbst Blutuntersuchungen erkennen häufig nur einen leichten Mangel, da sich der Großteil des Magnesiums in den Zellen befindet. Für eine gesunde Lebensweise ist es wichtig, sich der Symptome von Müdigkeit, Stress oder Krämpfen bewusst zu sein und in Zusammenarbeit mit einem Fachmann zu prüfen, ob eine Ergänzung oder ein Magnesiumpräparat sinnvoll ist.“

Empfohlene Maßnahme nach dem Geschlechtsverkehr

Prof. Ronit Machtinger, Verantwortliche für die Klinik für Jugendliche und junge Frauen sowie die Fruchtbarkeitsklinik bei Maccabi in Hod Hasharon: „Es gibt die Theorie, dass das Urinieren nach dem Geschlechtsverkehr das Risiko von Harnwegsinfektionen, insbesondere bei Frauen, verringert. Diese Praxis wurde wissenschaftlich nicht umfassend untersucht, doch es liegt eine gewisse Logik darin. Während des Geschlechtsverkehrs können Bakterien aus dem Analbereich oder der Vagina in die Blase gelangen. Das Urinieren kurz nach dem Geschlechtsverkehr kann helfen, diese Bakterien auszuspülen und aus dem Körper zu entfernen. Theoretisch könnte diese einfache Maßnahme das Risiko von Harnwegsinfektionen reduzieren oder sogar verhindern.“

Notfallmaßnahme bei einem Herzinfarkt

Dr. Yehuda Adler, Kardiologe: „Es ist sehr wichtig, dass wir alle Aspirin-Tabletten bei uns tragen. Aspirin kann während eines Herzinfarkts durch Kauen in vielen Fällen das blockierte Blutgefäß öffnen und unser Leben retten. Wenn wir plötzlich Brustschmerzen haben, sollten wir Aspirin einnehmen und kauen. Falls die Schmerzen weiterhin bestehen, kann eine weitere Tablette eingenommen werden, bis der Krankenwagen eintrifft. Das Mitführen von Aspirin in der Geldbörse kann Ihr Leben retten. Konsultieren Sie jedoch immer eine medizinische Fachkraft, bevor Sie es einnehmen.“

Das Geheimrezept für eine jüngere Haut

Dr. Daniel Horowitz, Fachärztin für ästhetische Medizin: „Retinoide (wie Retinol) gelten seit Jahren als Goldstandard in der ästhetischen Medizin zur Verbesserung der Hautstruktur, zur Reduktion feiner Linien und zur Behandlung von Sonnenschäden. Diese Substanz wirkt auf Zellebene, fördert die epidermale Erneuerung und verbessert die Hautqualität. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Regelmäßigkeit. Man sollte eine kleine Menge abends zwei- bis dreimal pro Woche auftragen. Nach etwa einer Woche, wenn es keine Hautreizungen gibt, kann die Frequenz schrittweise bis hin zur täglichen Anwendung erhöht werden. Es ist wichtig, Retinol immer mit Sonnencreme am Morgen zu kombinieren, und die Substanz ist nicht für schwangere Frauen oder stillende Mütter geeignet. Verschreibungspflichtige Retinol-Produkte sind beim Hausarzt oder Hautarzt erhältlich, oder sie können von einem vertrauenswürdigen Anbieter bezogen werden. Beachten Sie, dass teure Produkte nicht unbedingt effektiver sind. Wenn Sie andere aktive Inhaltsstoffe wie Säuren verwenden, können diese kombiniert werden, jedoch unter Berücksichtigung der Hautreaktion.“

Gewichtsverlust als Warnsignal

Prof. Ido Wolf, Leiter der Onkologie am Ichilov-Krankenhaus: „Ein signifikanter Gewichtsverlust ist nicht immer ein Hinweis auf den Erfolg einer Diät. Wenn das Gewicht stark und ohne Anstrengung oder signifikante Änderungen der Ernährung oder Medikamente sinkt, kann das ein Warnsignal sein. Ein unerklärlicher Gewichtsverlust kann auf ernsthafte gesundheitliche Probleme hinweisen und sollte medizinisch abgeklärt werden. Allgemein gilt: Ein Verlust von mehr als 5 % des Körpergewichts innerhalb weniger Monate ohne klare Ursache erfordert eine ärztliche Untersuchung.“

Frühe Einführung allergener Nahrungsmittel zur Verringerung von Lebensmittelallergien

Prof. Abraham Bigelman, Leiter des Instituts für Allergie und Immunologie am Schneider Kinderkrankenhaus: „Studien der letzten Jahre zeigen, dass eine frühzeitige Exposition gegenüber allergenen Lebensmitteln, wie Erdnüssen, Eiern und Milch, bereits ab einem Alter von sechs Monaten das Risiko einer Lebensmittelallergie bei Kindern signifikant verringern kann. Früher wurde von einer frühen Exposition abgeraten, doch inzwischen ist klar, dass eine schrittweise Einführung dieser Lebensmittel in altersgerechter Konsistenz dazu beiträgt, die Toleranz des Immunsystems zu fördern und Allergien vorzubeugen. Diese Empfehlung ist wichtig für alle Säuglinge, insbesondere jedoch für solche mit familiärer Vorgeschichte von Allergien.“

Neue Dinge zu lernen ist effektiver für das Gehirn als Sudoku

Dr. Ludmila Shupin, Chefneurologin der Allgemeinen Krankenversicherung in der Region Dan-Petah Tikva: „Um das Gehirn zu erhalten, sollten Sie nicht nur Dinge lernen, in denen Sie bereits gut sind. Das Gehirn stärkt sich nicht, wenn wir immer wieder die gleichen Rätsel lösen, die wir bereits beherrschen, sondern vielmehr, wenn wir unsere Komfortzone verlassen. Das Erlernen einer neuen Sprache, das Spielen eines bisher unbekannten Instruments, das exakte Befolgen von Rezepten beim Backen, die Benutzung einer anderen Arbeitsstrecke oder das Lesen eines Buches in einer Fremdsprache zwingen das Gehirn dazu, neue neuronale Verbindungen zu schaffen. Dies schafft eine ‚Hirnreserve‘, die uns im Laufe der Jahre schützt und kognitive Abbauprozesse verlangsamt. Herausforderung, nicht Komfort, ist der Schlüssel zur Gesundheit des Gehirns. Lernen Sie nicht nur das, was Ihnen leichtfällt; das Bemühen ist ein gutes Zeichen und zeigt, dass das Gehirn arbeitet, sich stärkt und über einen längeren Zeitraum scharf bleibt.

Tageslicht kann Kurzsichtigkeit bei Kindern und Jugendlichen verhindern

Dr. Liron Berkovitz, Augenarzt und Spezialist für Keratoplastik und Laserkorrektur: „Eine längere Zeit in geschlossenen Räumen führt zu einem Mangel an natürlichem Sonnenlicht. Studien haben gezeigt, dass Kinder, die mehr Zeit im Freien verbringen, ein signifikant geringeres Risiko haben, Kurzsichtigkeit zu entwickeln. Daher wird empfohlen, täglich etwa zwei Stunden im Freien bei Tageslicht zu verbringen. Die Forscher glauben, dass Sonnenlicht die Ausschüttung von Dopamin in der Netzhaut anregt. Dopamin hemmt das übermäßige Wachstum des Augapfels. Wenn sich der Augapfel zu stark verlängert, entsteht Kurzsichtigkeit. Künstliches Licht in Innenräumen ist einfach nicht stark genug, um diesen Mechanismus in gleichem Maße zu aktivieren.“

Atemübungen für psychische und physische Gesundheit

Dr. Lior Saluk, Chef der Pneumologie, Leiter des Programms für Atemwegserkrankungen am Sheba-Krankenhaus: „Als Pneumologe ist mein bester Ratschlag, einfach einen Moment innezuhalten und sich der Atmung bewusst zu werden. Richtiges Atmen ist nicht nur Sauerstoff – es ist der Treibstoff für alle Körpersysteme und ein Schlüssel zur Beruhigung des Geistes. Ich empfehle, auf diaphragmale Nasenatmung zu achten: Atmen Sie durch die Nase ein (sie filtert und erwärmt die Luft) und aktivieren Sie bewusst das Zwerchfell durch die so genannte ‚Bauchatmung‘. Langsame, tiefe Atemzüge verbessern die Belüftung und den Sauerstoffgehalt des Gewebes erheblich, während sie gleichzeitig die Stressreaktion des Körpers dämpfen. Dies ist ein kostenloses, jederzeit verfügbares und äußerst wirksames Werkzeug zur Erhaltung der Körpergesundheit und psychischen Widerstandsfähigkeit.“

Die Bedeutung menschlicher Beziehungen für die körperliche Gesundheit

Dr. Ilan Green, Leiter der Abteilung für Familienmedizin bei der Leumit Gesundheitsversorgung: „Die schwerwiegendste Krankheit unserer Zeit ist meiner Meinung nach Einsamkeit. Diese betrifft sowohl junge als auch ältere Menschen. In den letzten Jahren wurden zahlreiche Studien zur Wirkung von Einsamkeit auf Aspekte von physischer und psychischer Gesundheit durchgeführt. Einsamkeit steht in Zusammenhang mit einem signifikanten Anstieg von Depressionssymptomen und einer höheren Rate an Fragilität. Einige Studien haben sogar gezeigt, dass einsame Menschen eine höhere Sterblichkeitsrate haben. Andere Untersuchungen zeigen höhere Raten von Herzkrankheiten, Schlaganfällen und Demenz. Mögliche Ursachen für den Zusammenhang zwischen Einsamkeit und Krankheiten sind ungesunde Verhaltensweisen wie reduzierte körperliche Aktivität, hoher Stress, der zu schlechtem Schlaf führt, und negative Auswirkungen auf das Immunsystem. Der wichtigste Rat, den ich geben kann, ist: Finden Sie Freunde! Das kann eine „Parlament“-Gruppe, eine Freundesgruppe oder auch nur ein guter Freund sein, mit dem Sie die Beziehung pflegen. Ob ein Club, eine Laufgruppe oder Freiwilligenarbeit – alles, was Ihnen soziale Interaktion bietet, ist wertvoll.“